越吃越瘦的10种蔬菜吃一个星期蔬菜能瘦吗 哪种最值得吃

来源:时尚女人志 编辑:发布时间:2017-08-07
导读:蔬菜的热量低,多吃可以减肥,那么哪种蔬菜的减肥效果比较好呢?下面跟着小编一起来看下。

蔬菜可以说是众多食物中热量最低,含糖量也是最低的。那么,你知道所有蔬菜中哪些蔬菜具有最佳的瘦身功效吗?下面小编就来为大家介绍7大刮油蔬菜,让我们一起去了解一下,谁排第一,是减肥人士最值得吃的蔬菜呢?

越吃越瘦的10种蔬菜吃一个星期蔬菜能瘦吗 哪种最值得吃

洋葱

第十名

洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促进细胞对糖分的利用率,洋葱还是很好的抗癌食品。

韭菜

第九名

韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。

白萝卜

第八名

萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

生菜

第七名

生菜营养含量丰富,含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收,同时还可以改善肠胃噢~

生菜的含水量很高,高达95%以上,每100克仅15千卡的热量。生菜的营养素种类比较全面,适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。

越吃越瘦的10种蔬菜吃一个星期蔬菜能瘦吗 哪种最值得吃

芹菜

第六名

芹菜的热量极低,它不但营养丰富,还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化,排毒瘦身。芹菜还含有利尿有效成分,可以消除体内多余水分,利尿消肿。

夏季气候炎热,人们往往感到口干舌燥气喘心烦,身体不适,常吃些芹菜有助于清热解毒,去病强身。

经常失眠,头疼的人适当多吃一些,可以得到改善~

胡萝卜

第五名

胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜,被称为“小人参”。美国科学家研究证实:每天吃两根胡萝卜,可使血中胆固醇降低10%-20%。

胡萝卜的热量比较低,非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡,还有不错的饱腹感,是水分和纤维含量较高的蔬菜。

苦瓜

第四名

苦瓜的水分率高,热量很低,其钾含量较高,有利于消除水肿,并且能抑制脂肪吸收,具有解毒排毒、养颜美容,消暑祛暑的作用。

苦瓜的热量非常低,含有丰富的苦味素,是出了名的“脂肪杀手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力,使皮肤变得细嫩健美。减肥,不要忘了吃苦瓜~

西红柿

第三名

西红柿含有非常丰富的营养,据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克新鲜西红柿,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

西红柿中还含有丰富的食物纤维,让人很容易有饱腹感,而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

黄瓜

第二名

黄瓜含水分为98%,并含有维生素C、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。

而且黄瓜的热量非常低,每100克只有15大卡的热量!

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。

黄瓜也是难得的排毒养颜食品,它能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。

冬瓜

第一名

冠军是冬瓜噢,大家有没有猜对!

冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,它的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,热量很低,很清淡。

冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。

其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,是减肥期间很好的食物。

越吃越瘦的10种蔬菜吃一个星期蔬菜能瘦吗 哪种最值得吃

蔬菜减肥误区

误区一:蔬菜替代饭肉成主食

了解了肥胖的原因后,很多人眼前一亮。蔬菜热量低、丰富的膳食纤维,那是不是可以将蔬菜作为主要食粮呢?减肥的过程中大量吃蔬菜,能有饱腹感却低热量不发胖。

但有营养师就指出蔬菜成主食的不利之处:蔬菜确实热量低,会让人吃的就更多,并且只吃蔬菜会让身体营养失衡,并且胃口一旦增大,会很难再恢复。

这个方法的不健康之处还在于,若是停止以蔬菜为主食,人会更容易产生饥饿感,这时就需要别的食物去替代,往往在这个过程中,会造成不减反增的尴尬困扰。

所以泰美山谷认为,吃低热量食物固然是个不错的减肥方法,但胃口也很重要,肥胖者还需要控制自己的胃口。

误区二、不吃高淀粉含量食物

但很多人都认为,吃土豆容易长胖,要坚决抵制那些高淀粉含量的食物。

其实像面包、燕麦、土豆等食物,其淀粉含量高,但食物本身含有少量脂肪,很多人抱怨在食用后变胖增肥,主要原因是:你吃得太多,或者加入高脂肪高热量的调理,如晃悠、糖浆等。

土豆、香蕉等淀粉类食物,所含淀粉大多是抗性淀粉。

抗性淀粉可抵抗酶的分解,在体内释放葡萄糖缓慢,具有较低的胰岛素反应,控制血糖平衡的同时,减少身体的饥饿感,也就是增强人体的饱腹感,对减少进食控制热量的摄入,是非常有帮助的。

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