跳肚皮舞能减肥吗 揭跳肚皮舞有哪些注意事项

来源:时尚女人志 编辑:小乌龟发布时间:2017-06-03
导读:很多人都喜欢跳舞,舞蹈的种类也非常多,其中肚皮舞也是非常受欢迎的舞蹈之一,那么跳肚皮舞能减肥吗,跳肚皮舞又对身体有什么好处,有哪些注意事项呢?

跳肚皮舞能减肥吗 揭跳肚皮舞有哪些注意事项

  跳肚皮舞能减肥吗

  肚皮舞既可以瘦身,又能美体。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞的时候,舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作,对于年龄稍大的女性,也能起到明显的健胸效果。

  肚皮舞动作和舞步十分自然随意,对身体基本不会造成任何伤害,而且不受年龄和体型的限制。舞者随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,配合音乐,以极快速,演绎一种错综复杂的感性肢体动作。可见肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,有效地收紧全身线条,也可以轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。

  为了达到更好的减肥效果,在跳肚皮舞时,大家还要在饮食方面注意,尽量多吃新鲜的蔬菜与水果,多吃粗纤维的食物,少吃油腻或高脂肪,高热量的食物。

  肚皮舞的装备

  腰链

  漂亮的纯色软布上缀满闪亮金属片,随着身体的摆动会发出叮叮咚咚的声音,悦耳又充满情趣。

  露脐小上装

  鲜艳的颜色突出女性特征,垂下的小珠子还可以略微遮挡你不太满意的小肚肚。

  顶壶

  高难度动作需要的道具,高手们大多都能头顶顶壶或烛台,狂跳动感曼妙的肚皮舞。

  音乐

  肚皮舞的音乐大多来自中东,激烈的鼓点配上繁琐的配饰,加上曼妙的舞姿,肚皮舞娘方能充分展现女性狂野之美。

  饰品

  漂亮的饰品是肚皮舞必不可少的道具,不但增强了美感,还能迅速给你创造出跳舞的氛围,不同于其他运动,跳肚皮舞的时候,只要你愿意,你可以把所有你喜欢的饰品通通带上身。

  肚皮舞瘦身小介绍

  舞蹈要点

  教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。

  在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

  瘦身效果

  谢微说,肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

  肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。

  整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

  在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。

  肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

  经典动作详解

  第一式 女神

  动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。

  瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌

  第二式 顶胯

  动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。

  瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性

  第三式 骆驼

  动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。

  瘦身指向:背肌、小腹

  第四式 八字绕环

  动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。

  瘦身指向:臀部、侧肌

  肚皮舞练习时的注意

  1.与运动一样,在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。

  2.练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

  3.还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点。

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